Δίαιτα Μείον 60 σωστή διατροφή, επιτρεπόμενες και απαγορευμένες τροφές

Σύμφωνα με την Ekaterina, το έναυσμα για την έναρξη της δίαιτας ήταν τα τρομακτικά νούμερα στη ζυγαριά - περισσότερα από 120 κιλά. Αφού δοκίμασε όλες τις διαθέσιμες μεθόδους και ανέλυσε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους, η κοπέλα ανέπτυξε το δικό της διατροφικό σύστημα, το οποίο τώρα ονομάζεται δίαιτα «Μείον 60 κιλά» για τεμπέληδες. Το παράδειγμά της λειτούργησε ως εξαιρετικό κίνητρο για σχεδόν 3 εκατομμύρια χρήστες. Με την Katyas Ο Δήμος κατάφερε επίσης να ξεκινήσει μια νέα ζωή.

Εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο ξεκινούν κάθε πρωί με την ελπίδα να ξεκινήσουν μια νέα ζωή, να χάσουν βάρος, να γίνουν αδύνατες και επιθυμητές. Δυστυχώς, μόνο ένα μικρό ποσοστό από αυτούς πετυχαίνει πραγματικά τον στόχο του. Δυστυχώς, τα υπόλοιπα συγκρατούνται από μια κακώς ανεπτυγμένη θέληση, φόβο ή αυτο-αμφιβολία. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους είναι ότι απλά δεν μπορούν να επιλέξουν τον σωστό διατροφικό φορέα και, το πιο σημαντικό, δεν μπορούν να παρακινήσουν τον εαυτό τους αρκετά για να επιτύχουν τον επιθυμητό στόχο.

Αρχές της δίαιτας «Μείον 60»:

1. Παραδόξως, όλα πηγαίνουν σε αυτό το σύστημα διατροφής. Δηλαδή απολύτως τα πάντα: κέικ, λουκάνικα, τυρί, σοκολάτα, λαρδί. Υπάρχει ένα μεγάλο αλλά: όλα αυτά πρέπει να τρώγονται πριν τις 12 μ. μ. ! Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ένα βαρύ και ανθυγιεινό γεύμα το πρωί μόνο για να το αποτινάξετε ξανά το βράδυ. Πολλοί θα ουρλιάξουν με φρίκη ή θα χαμογελάσουν περιφρονητικά, γιατί δεν μπορείς να χάσεις κιλά έτσι! Όμως η Ekaterina Mirimanova ισχυρίζεται ότι οι απαγορεύσεις είναι πιο επιβλαβείς από τις λιπαρές τροφές. Γνωρίζοντας ότι τα λουκάνικα είναι ταμπού, θα σηκωθείτε το βράδυ και θα φάτε μόνο αυτά.
2. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Σε γενικές γραμμές, αν πάτε για ύπνο στις 23: 00, ένα ελαφρύ δείπνο είναι δυνατό στις 8 μ. μ. , αλλά αργότερα δεν συνιστάται. Όσο πιο γρήγορα το σώμα αφομοιώσει την τροφή και ξεκουραστεί, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα.
3. Απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Κανείς δεν σε αναγκάζει να περνάς ώρες στο γυμναστήριο, αλλά οι βασικές ασκήσεις στο σπίτι είναι απαραίτητες. Η καθημερινή άσκηση όχι μόνο επιταχύνει το μεταβολισμό, αλλά αυξάνει και την ελαστικότητα του δέρματος.

Η δίαιτα της Katya Mirimanova δεν δίνει άμεσα αποτελέσματα. Για να νιώσεις και να δεις αλλαγές, πρέπει να προσπαθήσεις και, το πιο σημαντικό, να πιστέψεις στον εαυτό σου. Παρεμπιπτόντως, η κινητήρια στιγμή κατέχει σχεδόν κεντρική θέση στα βιβλία της Catherine. Άλλωστε, το πέρασε και η ίδια: φόβος ότι τίποτα δεν θα πετύχει, αμφιβολία για τον εαυτό, έλλειψη υποστήριξης από τους άλλους κλπ. Πριν λοιπόν εμβαθύνουμε στο διατροφικό σύστημα, αξίζει να αφιερώσουμε ένα ξεχωριστό κεφάλαιο στη φάση προετοιμασίας του σώματος και τον εαυτό σας για τις μελλοντικές αλλαγές.

Ψυχολογική προετοιμασία

Σήμερα, εκτός από βιβλία και διαλέξεις, έχουν εμφανιστεί αρκετές ομάδες στο Διαδίκτυο των οποίων οι συμμετέχοντες τηρούν τη «Δίαιτα μείον 60».

Το σύστημα έλαβε μικτές αντιδράσεις από επαγγελματίες διατροφολόγους. Κάποιοι κατηγόρησαν τον συγγραφέα ότι ήταν μη συστηματικός, ότι δεν είχε ιατρική έρευνα και γενικά δεν συνιστούσε αυτή την προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Άλλοι ειδικοί αντέδρασαν αρκετά θετικά στη δίαιτα και την είδαν ως απλώς μια αναθεώρηση και μια ελαφρώς διαφορετική ερμηνεία ήδη γνωστών μεθόδων.

Αλλά αυτό που πραγματικά ξεχωρίζει το σύστημα της Katya Mirimanova είναι το πραγματικό παράδειγμα και οι εξαιρετικές κινητήριες συμβουλές. Η ίδια η γυναίκα βίωσε όλους τους τρόμους ενός άμορφου σώματος και μπόρεσε να διατυπώσει σημαντικές συμβουλές για ψυχολογική προσαρμογή. Συστάσεις του συγγραφέα:

1. Μην περιμένεις το "αύριο"! Δεν θα έρθει αν δεν το θελήσεις. Πολλοί περιμένουν κίνητρα απ' έξω, αλλά κανείς εκτός από το ίδιο το άτομο δεν μπορεί να δώσει μια κλωτσιά στην τεμπελιά και την έλλειψη πρωτοβουλίας του.
2. Μην χάνετε βάρος για κανέναν και τίποτα. Έχει να κάνει με την υγεία και το σώμα σου. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σας ενδιαφέρει να μειώσετε αυτόν τον τρομερό αριθμό στη ζυγαριά.
3. Να θυμάστε ότι καμία εργασία δεν είναι αδύνατη. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε ότι ζυγίζω ήδη 100 κιλά, δεν θα είμαι ποτέ αδύνατη στα 50-60 κιλά. Ολα είναι πιθανά! Το σώμα είναι κατασκευασμένο από πλαστελίνη, με τις σωστές εντολές θα υπακούσει και θα αλλάξει υπό την ηγεσία σας.
4. Ελέγξτε την ώρα, κοιτάτε πάντα το ρολόι. Ο σωστός προγραμματισμός σας επιτρέπει όχι μόνο να εκπαιδεύσετε το σώμα, αλλά και να προσαρμόσετε τη ζωή και την εργασία σας.
5. Να είστε προετοιμασμένοι ότι τα αποτελέσματα δεν θα είναι ορατά αμέσως. Η υγιής απώλεια βάρους διαρκεί από 2 μήνες έως 1, 5 χρόνο, ανάλογα με το βάρος σας. Μόνο υπό αυτήν την προϋπόθεση τα κιλά δεν θα επιστρέψουν σε λίγες εβδομάδες.
6. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας και μην τον επιπλήξετε για μικρές ατυχίες ή απροσδόκητη αύξηση βάρους. Να θυμάστε ότι πρέπει να έχετε πάντα θετική στάση. Τα αρνητικά συναισθήματα επιδεινώνουν τη διάθεσή σας και μπορούν να καταστρέψουν όλες τις προηγούμενες προσπάθειες.

Εξωτερικά, η «Δίαιτα -60» της Ekaterina Mirimanova μοιάζει με τις αρχές της σωστής διατροφής, με εξαίρεση ορισμένα σημεία, όπως η ικανότητα κατανάλωσης αλευριού, γλυκών και λιπαρών τροφών.

Η απουσία απαγορεύσεων είναι σχετική, γιατί αυτός ο κανόνας ισχύει μόνο το πρωί, αυστηρά μέχρι τις 12 μ. μ. Αλλά όπως αποδεικνύεται, ένα τόσο μικρό κενό έχει θετικό αντίκτυπο. Πηγαίνουμε για ύπνο πεινασμένοι, αλλά με τη σκέψη ότι αύριο το πρωί θα φάμε κάτι νόστιμο και αυτό σε καμία περίπτωση δεν θα επηρεάσει την πορεία της δίαιτας. Ήταν αυτός ο παράγοντας που επηρέασε σημαντικά την επιτυχία όλων των υποστηρικτών της Catherine.

Αναδιοργάνωση του ενεργειακού συστήματος

Στην αρχή της "Δίαιτας -60" της Ekaterina Mirimanova, θυμηθείτε ότι ο τρόπος ζωής σας θα πρέπει να αλλάξει ριζικά. Οι συνήθειες που σχηματίστηκαν με τα χρόνια θα πρέπει να ξαναχτιστούν και μερικές θα πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς. Μόνο τον πρώτο μήνα θα δύσκολο . Σύμφωνα με τους ψυχολόγους χρειάζεται περίπου 21 μέρες για να συνηθίσει ένας άνθρωπος σε ένα φαινόμενο, αυτό ισχύει και για τη διατροφή.

Πρέπει να ξεκινήσετε τη δίαιτα σταδιακά, ώστε η αλλαγή στη διατροφή και τις συνήθειές σας να μην γίνει σοκ για τον οργανισμό. Εδώ ο συγγραφέας έχει παράσχει διάφορες τεχνικές:

1. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συστηματοποιήσετε και να κατανοήσετε το υπάρχον σύστημα τροφίμων. Δηλαδή, καταγράψτε όλα τα γεύματα κάθε μέρα, αναφέροντας κατά προτίμηση το βάρος των μερίδων και τον χρόνο που διατίθεται για φαγητό. Μετά από μια εβδομάδα, αναλύστε τις ηχογραφήσεις. Μερικές φορές δεν ξέρουμε καν τι πραγματικά πηγαίνει στο στόμα μας. Και οι οπτικές πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε την περίσσεια τροφής και, το πιο σημαντικό, να δημιουργήσετε ένα νέο διατροφικό σύστημα.
2. Η διατροφή πρέπει να αλλάξει σταδιακά. Αντικαταστήστε ένα προϊόν κάθε μέρα ή αλλάζετε με συνέπεια τις ώρες των γευμάτων από το βράδυ σε προγενέστερη ώρα. Για παράδειγμα, σήμερα έφαγες λουκάνικα και μια ομελέτα για πρωινό, ήπιες καφέ και ζάχαρη και για μεσημεριανό ένα μπολ σούπα με πουρέ και σαλάτα με μαγιονέζα. Αύριο μπορείτε να αντικαταστήσετε το πρώτο πιάτο με ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου με την ίδια σαλάτα και να αφήσετε το πρωινό γεύμα ίδιο. Την τρίτη μέρα προσθέστε πλιγούρι, γκρανόλα ή κάτι άλλο.
3. Εισαγάγετε τη σωματική άσκηση σταδιακά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με squats, κούνιες χεριών και σανίδες, να προσθέτετε μια νέα άσκηση κάθε μέρα ή εβδομάδα και να αυξάνετε τον ρυθμό των ασκήσεων που ήδη γνωρίζετε.

Μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές για όσους αποφάσισαν τη «δίαιτα μείον 60» της Ekaterina Mirimanova είναι να μην βάλουν τόσο σοβαρούς στόχους όπως η απώλεια 30, 40 κιλών. Δεν έχουν σημασία οι αριθμοί, αλλά η συνολική κατάσταση. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, το οποίο έχει βλαβερή επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Για κάποιους, αρκεί να απαλλαγούν μόνο από 5-10 κιλά για να νιώσουν ευεξία και αρμονία με τον εαυτό τους. Συνιστάται να θέσετε τον στόχο σε 6 στάδια για να μοιράσω: Πρώτα θέλω να χάσω 5 κιλά, αφού γίνει ήδη, στοχεύω στα 7 κιλά κ. λπ.

Οι πιο σημαντικοί κανόνες της δίαιτας «Μείον 60».

Στο Διαδίκτυο, δίπλα στην περιγραφή της διατροφής της Katya Mirimanova, υπάρχει πάντα μια σημείωση ότι μπορείτε να φάτε οτιδήποτε σε αυτό το σύστημα. Αλλά αυτή η δήλωση είναι μόνο εν μέρει αληθινή. Όλα είναι δυνατά, αλλά σε συγκεκριμένες ποσότητες και σε έναν ακριβώς καθορισμένο χρόνο.

Ακολουθούν 5 βασικοί κανόνες για επιτυχημένη απώλεια βάρους:

1. Από τις 7 το πρωί έως τις 12 το μεσημέρι μπορείτε να τρώτε τηγανητά, αλμυρά, αλευρωμένα και γλυκά φαγητά, με εξαίρεση τη σοκολάτα γάλακτος (η οποία πρέπει να αντικατασταθεί με μαύρη σοκολάτα). Δηλαδή, μπορείτε εύκολα να βράσετε μόνοι σας δύο αυγά ή μερικά λουκάνικα ή να φτιάξετε ένα σάντουιτς, αλλά όταν όλα είναι μαζί, καλύτερα να χωρίσετε την πρόσληψη σε 2-3 φορές.
2. Αλλά τίποτα τηγανητό δεν επιτρέπεται για μεσημεριανό γεύμα. Μόνο φαγητά στο φούρνο, βραστά ή ψητά. Μέχρι τις 2 μ. μ. , μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κουταλάκι του γλυκού κρέμα γάλακτος αντί για τη σάλτσα. Το μενού «Δίαιτα -60» της Ekaterina Mirimanova προβλέπει τη χωριστή κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε μια μερίδα ψάρι ή κρέας με ζυμαρικά, φαγόπυρο ή πατάτες. Ένα τέτοιο γεύμα στο στομάχι θα διαρκέσει δύο φορές περισσότερο μακρύ και λιγότερο αποτελεσματικά αφομοιωμένο. Μπορείτε να συμπληρώσετε το μενού με φρούτα.
3. Το απογευματινό σνακ και το βραδινό θα πρέπει να περιέχουν ακόμη λιγότερες θερμίδες. Επιλέξτε κρέας, ψάρι με λαχανικά ή ρύζι/φαγόπυρο με τα ίδια λαχανικά, αλλά μην ανακατεύετε δημητριακά με πρωτεΐνες. Επιτρέπονται επίσης τα φρούτα.

Η δίαιτα λοιπόν βασίζεται στην αρχή της ανεστραμμένης πυραμίδας. Η μέρα ξεκινά με βαριά φαγητά με πολλές θερμίδες και τελειώνει με ελαφριά, φιλικά προς το στομάχι φαγητά. Το κυριότερο είναι να μην παίρνετε οριζόντια θέση μετά από κάθε γεύμα, καθώς το σώμα λειτουργεί χειρότερα σε θέση ηρεμίας και η πέψη μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε καούρα.

10 βήματα για το ιδανικό σας βάρος

Για τη «δίαιτα μείον 60» δεν χρειάζεστε επιπλέον νηστεία 1-2 ημερών, δεν περιορίζετε τον εαυτό σας, αλλά αλλάζετε τη διατροφή σας ώστε το σώμα να λειτουργεί σωστά και σταδιακά να απαλλαγεί από τα περιττά λίπη. Η δίαιτα διδάσκει Το πιο σημαντικό πράγμα: παρακολούθηση των ενεργειών σας, ανάλυση και έλεγχος της διατροφής σας Σημαντικά βήματα στο δρόμο για ένα λεπτό σώμα:

1. Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό. Πρώτον, κάθε νόστιμο επιτρέπεται το πρωί, συμπεριλαμβανομένων λουκάνικων και γλυκών. Δεύτερον, το σώμα λειτουργεί πολύ καλύτερα τις πρώτες ώρες της ημέρας όταν είναι ξεκούραστο. Τρίτον, βάλτε τον εαυτό σας στη σωστή νοοτροπία την πιο πολυάσχολη ώρα της ημέρας.
2. Εάν έχετε ένα παθιασμένο γλυκό δόντι και δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ζάχαρη στο τσάι ή ένα κομμάτι κέικ, δεν χρειάζεται να βασανίζετε τον εαυτό σας. Πίνετε ζεστά ροφήματα με αντικατάσταση πριν τις 12 μ. μ. , μειώνοντας τη μερίδα μεθοδικά και σταδιακά. Το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της δίαιτας επιτρέπεται σε λογικές ποσότητες, ξηρό κρασί.
3. Μπορείτε να έχετε σοκολάτα, αλλά μόνο μαύρη σοκολάτα, σε καμία περίπτωση σοκολάτα γάλακτος, αυτή η σύνθεση είναι πολύ δύσκολο να διασπαστεί και παρέχει επιπλέον γραμμάρια ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Από όλους τους κόκκους, επιλέξτε ρύζι ως συνοδευτικό, πρώτα στον ατμό, μετά άγριο ή καστανό. Είναι καλύτερα να τρώτε φαγόπυρο για μεσημεριανό γεύμα, όχι για βραδινό.
5. Παραδόξως, επιτρέπεται και το ψωμί, αλλά μόνο πριν τις 12 το μεσημέρι και σε μικρές ποσότητες.
6. Οι πατάτες και τα ζυμαρικά επιτρέπονται και μάλιστα συνιστώνται, αλλά μόνο πριν τις 12 μ. μ. ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος μέχρι τις 2 μ. μ. Είναι καλύτερα να τρώτε τέτοια συνοδευτικά μόνοι ή με λαχανικά, αλλά όχι με κρέας ή ψάρι. Είναι επίσης απαραίτητο να αποκλείσετε αυτές τις τροφές από το δείπνο σας.
7. Το δείπνο πρέπει να είναι το νωρίτερο στις 5 μ. μ. και το αργότερο στις 6 μ. μ. Ως κουκουβάγια, το τελευταίο γεύμα μπορεί ιδανικά να καταναλωθεί στις 20. 00, αλλά κάτι ελαφρύ, όπως τυρί κότατζ, σαλάτα με dressing γιαουρτιού.
8. Αλλά όσον αφορά το νερό, η Ekaterina Mirimanova έχει διαφορετική άποψη από άλλες διατροφολόγους. Δεν αναγκάζει τους followers της να πίνουν μια συγκεκριμένη ποσότητα νερού. Η αρχή του: Αν θέλεις, πιες, αν δεν θέλεις, μη.
9. Όταν μαγειρεύετε, λάβετε υπόψη το βάρος, το μέγεθος και τις θερμίδες της μερίδας. Αν είναι ίσως ένα πιάτο ομελέτα και σάντουιτς το πρωί, τότε ένα μικρό πιάτο σαλάτα με ελαφρύ ντρέσινγκ είναι αρκετό για βραδινό.
10. Τα τηγανητά φαγητά μπορούν να καταναλωθούν μόνο μέχρι τις 12 μ. μ. , τον υπόλοιπο χρόνο μαγειρεύουμε, μαγειρεύουμε στον ατμό και ψήνουμε τα πάντα.

Το "Δίαιτα -60" της Mirimanova έχει κερδίσει επάξια μεγάλη δημοτικότητα. Η ίδια η συγγραφέας έχει γίνει ένα εξαιρετικό πρότυπο για εκατοντάδες χιλιάδες γυναίκες. Αρκεί να κοιτάξετε πολλά άλμπουμ με φωτογραφίες πριν και μετά για να καταλάβετε ότι το σύστημα λειτουργεί και προσφέρει πραγματικές Αποτελέσματα.

Δείγμα μενού

Ο κύριος παράγοντας της μεθόδου της Ekaterina Mirimanova είναι η έλλειψη σαφών ορίων. Αυτό ισχύει και για τη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Είναι πρακτικά απεριόριστο, υπάρχουν μόνο ορισμένοι κανόνες για την πρόσληψη τροφής.

Κατά προσέγγιση μενού διατροφής Mirimanova για την εβδομάδα:

	Δευτέρα	Τρίτη	Τετάρτη	Πέμπτη	Παρασκευή	Σάββατο	Κυριακή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Πουρέ με κοτόπουλο + ψωμί και ένα φλιτζάνι καφέ	Λαχανικά στο φούρνο ή στον ατμό με κοτόπουλο + καφέ ή τσάι	Μακαρόνια και τυρί + τσάι + ψωμί	Κουάκερ με γάλα (κατά προτίμηση πλιγούρι) + τσάι με γάλα και ψωμί	Ομελέτα + σάντουιτς με τυρί ή καπνιστό λουκάνικο, καφές	Ομελέτα από 2 αυγά + μπανάνα και τσάι	Ομελέτα + γιαούρτι, τσάι με ζάχαρη
Βραδινό	250 γρ πατάτες βραστές ή ψητές, σαλάτα καρότο με dressing γιαουρτιού ή μαγιονέζα χαμηλών θερμίδων	Χοιρινό στο φούρνο με ρύζι + λάχανο σαλάτα	200 – 300 γρ φιλέτο κοτόπουλο με λαχανικά + λαχανοσαλάτα	Ζυμαρικά + φέτες ντομάτας	Ψάρι στον ατμό και μια μερίδα χυλό φαγόπυρου	Καρδιές κοτόπουλου βρασμένες σε κρέμα γάλακτος, λαχανικά	Ψάρι + φρέσκια σαλάτα λαχανικών
Βραδινό	Σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια με φυσικό γιαούρτι	Ψάρι στο φούρνο	Τυρί κότατζ και οποιοδήποτε φρούτο	Λαχανικά στον ατμό ή στο φούρνο, γιαούρτι	100-150 g ρολά λάχανου	Κεφίρ και ψημένο μήλο	100 g διαιτητικού ζελέ κρέας

Δεν χρειάζεται να επιλέξετε δίαιτα, δεν χρειάζεται να πάρετε σοβαρές αποφάσεις ή να ακολουθήσετε αυστηρές συστάσεις. Ο συγγραφέας της μεθόδου επιμένει ότι όλα πρέπει να συμβαίνουν με θετικό τρόπο, ως δια μαγείας. Μια γυναίκα χρειάζεται να τρώει, να δουλεύει και ταυτόχρονα να αλλάζει προς μια θετική κατεύθυνση.

Φυσική κίνηση

Παρόλο που η «δίαιτα μείον 60» αναφέρεται συνήθως ως «τεμπέλης», πρέπει να δουλέψετε σκληρά για να πετύχετε μια ιδανική σιλουέτα. Η καθημερινή άσκηση βελτιώνει τον μεταβολισμό, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και κάνει το δέρμα ελαστικό, κάτι που είναι πολύ σημαντικό κατά την απώλεια βάρους. Επιπλέον, στη φυσική αγωγή δεν πρόκειται για ένταση και υψηλά επίπεδα άγχους, αλλά για συστηματικότητα και κανονικότητα. Ποιες δραστηριότητες συνιστώνται όταν αλλάζετε τη διατροφή σας:

Προτεινόμενο σετ ασκήσεων «Δίαιτα -60»:

1. Κουνήστε τα πόδια σας με έμφαση σε μια καρέκλα. 15-20 φορές από τη μια πλευρά και την άλλη.
2. Πόζα γάτας. Σταθείτε σε τεντωμένα χέρια και στα γόνατά σας, λυγίστε μέχρι τέρμα προς τα εμπρός, επιστρέψτε στην αρχική θέση και ούτω καθεξής 10-15 φορές.
3. Πιέστε με τα πόδια σας να ακουμπούν στο κάθισμα της καρέκλας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας τουλάχιστον 20 φορές, αυξάνοντας τον ρυθμό κάθε φορά.
4. Κουνήστε τα πόδια σας προς τα πάνω ενώ είστε γονατιστοί και τα χέρια τεντωμένα. 20-25 φορές ανά πόδι.
5. Ψαλίδι άλματα.
6. Ξεκινήστε το σανίδωμα με 20 δευτερόλεπτα και αυξήστε το χρόνο κάθε μέρα.

Μια καλή συνήθεια είναι να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. 2-3 επισκέψεις την εβδομάδα μαζί με μια σωστά δομημένη διατροφή δίνουν πραγματικά αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα.

Αλλά δεν χρειάζεται να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις αμέσως. Ο συγγραφέας ισχυρίζεται ότι εσείς οι ίδιοι θα νιώσετε όταν έρθει η ώρα να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Το ίδιο το σώμα θα χρειαστεί περισσότερη δουλειά στον εαυτό του.

Φροντίδα του δέρματος

Παραδόξως, οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν έναν υποσυνείδητο φόβο να κάνουν δίαιτα λόγω πιθανής χαλάρωσης του δέρματος. Αυτό το αποτέλεσμα είναι φυσικό καθώς αφαιρείται μόνο το στρώμα λίπους. Αλλά με τη σωστή προσέγγιση, οι τρομακτικές ρυτίδες μπορούν εύκολα να αποφευχθούν.

Στη δίαιτα «Μείον 60» της Ekaterina Mirimanova αφιερώνεται μια ολόκληρη παράγραφος σε αυτό το φαινόμενο Ακολουθούν οι συμβουλές που θεωρεί χρήσιμες η συγγραφέας:

1. φυσικές μάσκες με βάση οργανικές ουσίες, για παράδειγμα mumiyo ή διάφορες λάσπες.
2. Με μια καλή αντιρυτιδική κρέμα, ιδιαίτερα το πρόσωπο υπόκειται σε αλλαγές.
3. Κάντε μασάζ στο πρόσωπο με τα δάχτυλά σας ή κάντε ασκήσεις προσώπου.

Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να λαμβάνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών για να διατηρήσετε τη δύναμη του σώματος και την υγεία του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.

Κριτικές

Αν και η "Δίαιτα -60" αναπτύχθηκε από μια γυναίκα και για τις γυναίκες, σήμερα δεν είναι λιγότερο δημοφιλής στους άνδρες. Ωστόσο, είναι πιο δύσκολο για το ισχυρότερο φύλο να αλλάξει τις συνήθειές του και να μην περάσει το βράδυ με χαλαρή παρακολούθηση ειδήσεων σε συνδυασμό με ένα νόστιμο δείπνο, αλλά για να το ξοδέψετε σε σωματική δραστηριότητα, μια βόλτα ή άλλες δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή από το φαγητό. Όμως, παραδόξως, αυτό το συγκεκριμένο διατροφικό σύστημα αντιστοιχούσε στα γούστα των ανδρών, οπότε στις θεματικές ομάδες μπορείτε να βρείτε πολλές κολακευτικές κριτικές για τη διατροφή τους.

Η δίαιτα «Minus 60» της Katya Mirimanova είναι διαθέσιμη σε όλους, ανεξαρτήτως εισοδήματος και συνθηκών διαβίωσης. Σχεδόν κάθε κάτοικος της χώρας μας μπορεί να αντέξει οικονομικά ένα τέτοιο μενού και, κυρίως, να διαθέσει 40-50 λεπτά για σωματική άσκηση. Μπορείτε παρέα άλλοι άνθρωποι χάνουν βάρος, απλώς αναζητήστε ομάδες αυτοβοήθειας στο Διαδίκτυο και στα κοινωνικά δίκτυα. Εδώ μπορείτε να μοιραστείτε τις επιτυχίες σας και ίσως να παρακινήσετε κάποιον να κάνει μια αλλαγή.

Αντενδείξεις

Η «Δίαιτα μείον 60» της Mirimanova απέσπασε θετικές κριτικές ακριβώς λόγω της ευελιξίας της μεθόδου. Δεν χρειάζεται να είσαι δυνατός και με ισχυρή θέληση για να προσέχεις τη διατροφή σου και να ακολουθείς απλές συμβουλές.

Για τους οποίους αυτό το σύστημα ισχύος δεν συνιστάται:

1. έχουν σοβαρές χρόνιες παθήσεις της καρδιάς, των νεφρών και άλλων ζωτικών οργάνων.
2. για ογκολογία, διαβήτη.
3. άτομα με επιληψία?
4. σε παθήσεις του νευρικού συστήματος.
5. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Δεν πρέπει να περιμένετε άμεσα αποτελέσματα από τη δίαιτα μείον 60. Το διατροφικό σύστημα της Ekaterina Mirimanova εξασφαλίζει τη σταδιακή προσαρμογή του σώματος στον απαιτούμενο ρυθμό εργασίας. Αυτό μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες ή αρκετά χρόνια. Αλλά τα αποτελέσματα μιας τέτοιας εργασίας στον εαυτό σας διαρκούν πολύ περισσότερο. Σχεδόν όλοι οι ακόλουθοι της Catherine όχι μόνο πέτυχαν σημαντική απώλεια βάρους, αλλά σταθεροποίησαν το βάρος τους σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο.